피스타치오 효능 및 권장섭취량과 100g당 칼로리 총정리
지금부터 피스타치오 효능 권장섭취량 칼로리에 대한 내용을 아래에서 확인해 보도록 하겠습니다.
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1. 피스타치오의 놀라운 효능과 풍부한 영양소
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1-1. 심혈관 건강에 도움 주는 불포화지방산
피스타치오에는 단일불포화지방산과 다가불포화지방산이 풍부합니다. 이러한 건강에 좋은 지방은 총 콜레스테롤과 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 되죠. 미국 FDA에 따르면 1일 42g의 견과류 섭취가 심장병 위험을 낮추는 데 효과적이라고 해요. 피스타치오의 불포화지방산이 혈관 건강에 이로운 역할을 하는 거죠.
1-2. 포만감을 높이는 식이섬유와 단백질
피스타치오 100g당 10.3g의 식이섬유를 함유하고 있어요. 식이섬유는 포만감을 높여 체중관리에 도움을 줍니다. 또한 단백질도 100g당 약 20g으로 풍부하게 들어있죠. 연구에 따르면 단백질과 식이섬유가 풍부한 간식은 식욕을 조절하고 과식을 예방하는 데 효과적이라고 해요. 피스타치오는 식이섬유와 단백질이 어우러진 완벽한 간식인 셈이죠.
2. 피스타치오 권장섭취량, 얼마나 먹어야 할까?
2-1. 피스타치오 1일 권장 섭취량은 28g
미국 FDA는 1일 견과류 섭취량을 42g으로 권장하고 있어요. 이 중 피스타치오의 1일 권장량은 28g입니다. 28g은 약 49개의 피스타치오에 해당하는 양이죠. 1일 28g 정도의 피스타치오를 간식으로 즐기면 건강에 좋답니다.
2-2. 고칼로리 견과류, 과다섭취 주의!
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3. 피스타치오 100g당 칼로리와 열량
3-1. 피스타치오 100g의 높은 열량과 지방
피스타치오 100g당 칼로리는 557kcal로 꽤 높은 편이에요. 지방도 100g당 45.8g이나 되죠. 견과류 특성상 작은 양으로도 높은 열량을 섭취할 수 있기 때문에, 과다섭취 시 체중증가로 이어질 수 있어요. 하버드 공중보건대학원에서도 견과류는 건강에 좋지만 과도한 섭취는 비만의 위험이 있다고 경고하고 있죠.
3-2. 49개가 1회 섭취량, 알기 쉬운 피스타치오 칼로리 계산법
피스타치오 100g이 557kcal이므로, 1개당 칼로리는 약 5.6kcal 정도 된답니다. 앞서 말씀드린 1일 권장섭취량 28g, 즉 49개는 274kcal에 해당하죠. 이렇게 개수로 계산하면 섭취 칼로리를 쉽게 파악할 수 있어요. 칼로리컨트롤협회에서도 견과류는 칼로리가 높으니 개수로 1회 분량을 정해 먹는 것이 현명하다고 조언합니다.
피스타치오는 불포화지방산, 식이섬유, 단백질 등 건강에 좋은 성분들로 가득해요. 하지만 고열량 식품이니 1일 28g, 약 49개 정도로 섭취량을 제한하는 것이 중요하죠. 적당량의 피스타치오로 맛과 건강을 동시에 누려보세요!
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